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五步消灭“肥臀大魔王”

发布时间:2010-07-15 来源:上海整形医院 关注数:

  大多数都都会发现臀部在越坐会越大,上海介绍其实这是由于长期久坐且缺少运动所造成的。不良的坐姿会压迫骨盆,造成身体血液循环不畅。而OL通常缺少时间锻炼,于是导致身体新陈代谢减慢,造成脂肪热量得不到消耗。而不良的饮食习惯则导致代谢功能的紊乱,较终促使脂肪大量堆积于臀部。于是我们发现,被厚重衣服包裹住的臀部,已经膨胀了好几圈!

  穿上提臀裤,只是治标不治本,美臀的治本之道,自然是运动。针对帮助臀部脂肪燃烧的几个小动作,简单便捷,令你足不出户,也能对臀部脂肪说Bye-Bye。

 Part 1 大腿根部后侧的水肿消除法
A.双手扶椅背,右腿放在椅子上,脚背略微抬起,两腿伸直,身体重心向前压,保持8秒。
B.然后将背部挺直,右腿踩于椅子上,左腿伸直,身体向前倾,拉伸臀大肌,保持8秒后换右腿。
左右各做6次,这个动作可以有效拉伸臀大肌及大腿后侧肌肉,起到消除水肿,燃烧脂肪的作用。

 Part 2帮助后臀部脂肪燃烧法
A.右手扶腰,左手扶椅背,身体直立,抬起右腿,保持2秒。
B.然后将抬起的右腿向后伸展,此时两腿要伸直,右腿垂直于地面。维持4秒后还原到A。
反复AB动作6次后换右腿,左右各做7次。

  Part 3外侧线条的收紧法
A双手扶住椅背,身体直立,两腿分开与肩同宽。
B向侧伸右腿,注意双腿不能弯曲,右腿与身体呈30度,维持5秒后还原A。
上半身要注意挺直,锻炼时将意识放在伸展臀部外侧肌肉。两腿交替各做5组。

  Part 4内侧线条的拉伸法
  A身体侧卧,头部尽量靠近地面,右手与右腿伸直,左手放于胸前,左腿弯曲垂直于地面。
B抬起右腿,利用大腿内侧的肌肉,尽量将右腿向上拉伸,注意膝关节不要弯曲,维持4秒后还原。
每组动作坚持6次后换腿,左右腿各做7次,可以有效拉伸大腿内侧的肌肉,燃烧臀部下侧的脂肪。

  Part 5内外侧臀部肌肉锻炼法
  A上身挺直,两手交叉于胸前,双腿分开站直,脚尖向外。
B右腿侧弯曲,身体向右侧倾斜,上半身依旧保持挺直,向下压胯部,维持8秒后还原。
注意做动作B时,脚尖位置不能超过膝盖的位置。左右交替,各做6次。

  上海整形建议:要多做健康的运动、做到良好的生活习惯,美丽就在咫尺之间。

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